Vecka 4
Med vecka 3 glatt bakom mig så var det dags att göra ett maxtest igen.
Utvilad och glad, taggad som en jävel Bam!
Efter någon minut var jag klar, och förvånad över resultatet med!!
94 st Utan paus. Tadaaaaa, bara 26 kvar innan jag är safe från att hoppa i fyrisån! Akta dig Erik ;D
Nästa veckas träning !
Satsig tabell yes. Den längst till höger är min ^^
| Day 1rest 60 seconds between each level (longer if required) | |||
|---|---|---|---|
| 46 - 50 push ups | 51 - 60 push ups | > 60 push ups | |
| set 1 | 25 | 40 | 45 |
| set 2 | 30 | 50 | 55 |
| set 3 | 20 | 25 | 35 |
| set 4 | 15 | 25 | 30 |
| set 5 | max (at least 40) | max (at least 50) | max (at least 55) |
jävla äckel dag!! Först kör dom ju slut på en... å helt plötsligt ska man maxa 55 till?! jag kan verkligen inte överskrida mer än vad som är nödvändigt längre. fy tusan så drygt det var ^^
Totalt: 210 , tid: 6 minuter.
| Day 2rest 45 seconds between each level (longer if required) | |||
|---|---|---|---|
| set 1&2 | 14 | 20 | 22 |
| set 3&4 | 15 | 23 | 30 |
| set 5&6 | 14 | 20 | 24 |
| set 7&8 | 10 | 18 | 18 |
| set 9 | max (at least 44) | max (at least 53) | max (at least 58) |
Totalt: 248. Tid: 8 min
| Day 3rest 45 seconds between each level (longer if required) | |||
|---|---|---|---|
| set 1&2 | 13 | 22 | 26 |
| set 3&4 | 17 | 30 | 33 |
| set 5&6 | 16 | 25 | 26 |
| set 7&8 | 14 | 18 | 22 |
| set 9 | max (at least 50) | max (at least 55) | max (at least 60) |
Fan vad det här tog... hatar skiten!! Men enligt scehmat ska jag tydligen kunna göra 100 armhävningar utan paus nu!
Om jag tar 94 innan den här veckan så hoppas jag fanemig på 110 åtminstone...
Istället för att vänta 45 sec så körde jag med 10 sec's intervaller, innan sista så blev det 4 min vila istället. Det behövdes.
Tot: 274. tid: 6 min
Vecka 3!
Den kommer börja på måndag då jag kör mitt max test på fredag. Det "kommer" att ge mig det här schemat (Då jag vet att jag klarar gränsen för det svåraste *stolt*)
När jag maxade så kom jag upp till mäkta 76 st utan paus. Jag är stolt. ^^
Workout Required Performance
D1W3C3 36/40/30/24/40+ 36/40/30/24/40: Tot: 170 om jag inte räkna fel.
Jag var så jävla trött när jag gjorde den sista... kändes som om ryggen skulle gå av och armarna falla ihop till en gelé klump... asjobbigt XD
D2W3C3 19/22/18/22/45+ X2 19 x2/ 22 x2/18 x2/22 x2/ 45 Tot: 207
jag har fan aldrig varit så trött... var närpå att misslyckas... Helvetti vad drygt -.-
D3W3C3 20x2/24x2/20x2/22/50+ 20x2/22x2/20x2/22/ 50
Jag läste fel så jag körde bara 22 tredje å fjärde set:et. Jag börjar dock tvivla på den här skiten, armarna klarar inte så här mkt ^^
Men jag har fortfarande 4 (?) veckor på mig! Vänta du bara erik ;D
Vecka nummer 2!
Yes! Då har jag börjat med vecka nummer två också som började då i fredags.
Det kändes faktiskt jobbigare än vanligt men jag kanske tog ut mig lite väl mycket på uppvärmningen! Vem vet?
Here's this weeks traininG:
Workout Required Performance 60 sekunders vila (mer om det behövs)
W2D1C3 21/25/21/21/32+ 21/25/21/21/32 Tot: 120
Detta var mycket jobbigare än jag trott... fånigt nog! Men det ska nog gå bättre ska vi se ;)
90 sec's vila (mer om det behövs)
W2D2C3 25/29/25/25/36+ 25/29/25/25/40. Tot: 144
Gick bättre än jag trodde!! Flöt på hyffsat fort, blev dock förbannat hungrig under tiden... LUNCH TIMEEE!!
W2D3C3 29/33/29/29/40+ 29/33/29/29/51 Tot: 171 120 sec's vila.
Flöt på perfekt!! Trodde inte att jag skulle orka den här, men det gick ju riktigt fin fint! På fredag är det dags å köra ett test å se hur många jag klarar i rad. Då jävlar!
Siktar på 80 utan paus.
Vecka nummer 1!
Jag måste säga... att jag har mina föraningar om att det här kommer gå helt åt pipan! Men som nämnt i tidigare inlägg kan jag inte tillåta att förlora mot erik XD
Så här ser veckans planering ut!
Workout Required Performance 60 sekunders vila (mer om det behövs)
W1D1C3 14/18/14/14/20+ 14/18/14/14/22 tot 82.
W1D2C3 20/25/15/15/25+ 20/25/15/15/27 tot: 102. 90 sec's vila (mer om det behövs)
Se där! När man minst anar det är man över 100 gränsen!!!
W1D3C3 22/30/20/20/28+ 22/30/20/20/40 Tot: 132 120 sec's vila.
Tänkte även börja med att anteckna lite hur det har gått.
Nu är första veckans övningar klara!! Jag måste säga att det gick mycket bättre än förväntat och jag känner verkligen att det börjar bli lättare och lättare att köra på ! Så akta dig Erik, efter nästa vecka så ska jag göra ett nytt test å då får vi se hur nära din förlust vi är ;)
Sista dagen då jag körde igenom så märkte jag att tiden emellan varje kändes lite väl lång... jag klarade av varje "set" utan problem och kunde då fortsätta på sista från 28 till 40, inte illa om jag får säga det själv!
På Fredag börjar vecka två.
Kommer nog gå as bra ;)
Let the bet begin!
Test: Hur många klarar jag av att köra utan att pausa?
Resultat: 45 st.
Det gav mig den här workouten för första dagen!
W= Vecka
D= Dag
C= Column. (Beror på hur många man klarar)
Workout Required Performance 60 sekunders vila (mer om det behövs)
W1D1C3 14/18/14/14/20+ 14/18/14/14/22 tot 82.
Man kan ju inte säga nej eller hur?
Jag hade då tänkt mig att klara av en hel del armhävningar!
För att försöka pusha mig till limit så tänkte jag försöka klara 100 utan stopp. Vilket en liten stund senare blev 120 då min käre vän Erik käbblade om att jag inte skulle klara av det här.
"Macho" Eller vad jag nu är, var jag tvungen att acceptera hans utmaning!
Förloraren ska hoppa i fyrisån med badateraljer! (Badankor etc)
Så, antingen klarar jag 120 armhävningar utan stopp. Eller så vinner Erik... vilket inte får hända...
Så därför tänkte jag lägga upp schemat här på bloggen... i stort sett bara för att hålla reda på hur mycket jag förbättrar mig, även för att Erik ska se hur hans "bad" kommer närmare och närmare!
Sååååå
Jonas Aka Piffe Vs Erik Aka Perry.
Who will prevail?
